Меню
Управляй своим состоянием — открой путь
к личной свободе, здоровью и гармонии!
Мы в Телеграм

ПОЧЕМУ МЫ НЕ СПИМ:
о бессоннице, её причинах и решениях

Что такое бессонница и почему она стала "поп-звездой" среди расстройств сна

Если раньше бессонницу считали чем-то из категории «нервничает — не спит», то сегодня она официально попала в топ причин снижения качества жизни по данным ВОЗ. Современные исследования подтверждают: бессонница — это не просто плохой сон, а системное нарушение, связанное с работой нервной, гормональной и когнитивной систем.

Исследования Гарвардской медицинской школы, Стэнфордского центра сна и NIH (Национального института здоровья США) показывают, что около 30% взрослого населения сталкиваются с симптомами бессонницы, а 10% — с хронической формой.

Часто задаваемые вопросы в интернете (и их научно обоснованные ответы):

— Почему я не могу заснуть, даже когда устал(а)?
Вероятно, активирована симпатическая нервная система — вы в режиме тревоги. В этом состоянии организму не до сна.

— Что делать, если просыпаюсь среди ночи и не могу снова заснуть?
По данным исследований Stanford Sleep Center, лучший способ — не бороться. Встаньте, сделайте что-то спокойное и при этом скучное (например, почитайте инструкцию к микроволновке), и только потом возвращайтесь в постель.

— Почему снотворное не работает, как раньше?
Тело адаптируется. Кроме того, медикаменты не решают корневую причину. Научные подходы всё чаще рекомендуют поведенческую терапию и медитации.

— Можно ли вылечить бессонницу без таблеток?
Да! При помощи ПРАЙМ-терапии и медитации осознанности, которые доказали свою эффективность в десятках клинических исследований.

Как медитация помогает справиться с бессонницей

Полезные привычки для улучшения сна (по данным Sleep Foundation):

  • Ложиться и вставать в одно и то же время;
  • Избегать экрана за 1–2 часа до сна;
  • Уменьшать яркий свет вечером;
  • Тёплая ванна или медитация перед сном;
  • Отказ от кофеина и тяжёлой пищи во второй половине дня;
  • Создать ритуал засыпания (чай, книга, тишина).

Заключение

Бессонница — это не приговор. Это сигнал. И вместо того чтобы воевать с подушкой, стоит мягко настроить своё тело и сознание на отдых. Медитация — не панацея, но, возможно, ваш лучший вечерний друг.
И если всё ещё не спится, попробуйте не бороться. Попробуйте послушать себя. А потом — медитацию.
Сон не приходит к тем, кто гонится за ним. Он приходит к тем, кто позволяет себе просто быть.

С мягкостью и осознанностью,

Алексей Кобелев и Таисия Преображенская

Проводники к тишине, даже если в голове вечеринка